IAMT

Нарушения осанки

Минимальный универсальный комплекс оздоровительной гимнастики - КИНЕЗИО 7/5

Пациенты часто жалуются мне на отсутствие времени для восстановления и улучшения своего здоровья.

Идя навстречу этим пожеланиям, я подготовил минимальный комплекс оздоровительной гимнастики, пригодный для

использования дома и даже на рабочем месте в короткие пятиминутные паузы.

Это комплекс КИНЕЗИО 7/5 - 7 авторских физических и дыхательных упражнений за 5 минут, универсальный комплекс

для гармонизации постурального, висцерального и психологического статуса человека.

1. Изолированное верхнее дыхание.

Выпрямиться, сделать максимальный вдох и неглубокий выдох.

Продолжать дыхание без опускания грудной клетки до 10 дыхательных циклов, в рамках зоны комфорта.

2. Дыхание с максимальным разгибанием спины.

Выпрямиться, максимально разогнуть спину с разведением рук и плечевого пояса, сделать до 10 дыхательных циклов без сгибания спины, в рамках зоны комфорта.

3. Статическое приседание на одной ноге.

Присесть на одной ноге, зафиксироваться в нижней точке приседания, сделать до 10 дыхательных циклов, повторить на

другой ноге с той же интенсивностью, в рамках зоны комфорта.

4. Вращение плечами в противофазу.

Медленно, с максимальной амплитудой, до 10 циклов вращения вперёд и назад, в рамках зоны комфорта.

5. Мимическая гимнастика.

Максимально широкая улыбка, вытягивание губ в трубочку, напряжение подбородочной мышцы с выдвижением нижней челюсти вниз и вперёд, максимальное высовывание языка, зевание с нешироким открыванием рта, глотание - до 5 циклов, в рамках зоны комфорта.

6. Обратное (даосское) дыхание.

Вдох с напряжением и втягиванием мышц живота, выдох с расслаблением мышц живота, медленно, до 10 дыхательных

циклов, с постепенным повышением интенсивности напряжения, в рамках зоны комфорта.

7. «Синусовое дыхание».

Медленное глубокое дыхание с направлением воздушного потока горизонтально и контролем контраста температур воздуха (более прохладный – на вдохе, более тёплый – на выдохе), с постепенным расширением зоны ощущаемой

прохлады вокруг контуров носа в области гайморовых, лобных, решётчатых и клиновидных пазух, до 5 дыхательных циклов, с углублением дыхания, в рамках зоны комфорта.

Будьте здоровы!